Plan optimalne sportske ishrane za nedelju dana

P O N E D E LJ A K

7: 00 h PALACINKE OD BELANACA : pola solje ovsenih pahuljica pola kasike brasna pomesajte u blenderu ,servirajte sa dzemom bez secera

10:00h voce ( 2 jabuke ili 2 banane, ili ..),ili proteinski sejk

13:ooh TORTILJA OD INTEGRALNOG BRASNA SA PECENIM SOJINIM ODRESCIMA( ILI SEITANOM) I PECENIM POVRCEM

16:00h salata ili neko voce

19:00h PILAV OD SMEDJEG PIRINCA I PECURAKA I SALATA OD ALGI

22:00h ZELENA SALATA I MLADI SIR

U T O R A K

7:00H kajgana od jednog belanca jedno parce tosta od integralnog brasna

10:00h voce ili proteinski sejk kao zamena za obrok

13:00h SOJINI ODRESCI(soja, zelena salata ,smedji pirinac, crni pasulj, paradajz, crni luk avokado)

16:00h salata ili neko povrce ili proteinski sejk kao zamena za obrok

19:00h przeni tofu sa povrcem na smedjem pirincu

22:00h mladi sir ( ili biljni sir) sa (biljnim) jogurtom i grozdjem

S R E D A

7:00h omlet od belanaca i i ovsena kasa

10:00h voce ili proteinski sejk kao zamena za obrok

13:00h PLJESKAVICA OD SOJE SA ZEMICKOM OD INTEGRALNOG BRASNA -sa zelenom salatom i paradajzom

16:00h neko povrce, voce ili orasice, ili proteinski sejk kao zamena za obrok

19:00h peceni seitan sa prelivom od krastavaca i mirodjije i peceni(bareni)krompir

22:00h mladi sir sa presnim povrcem

C E T V R T A K

7:00h omlet od belanaca sa kasikom razenih pahuljica peceno na maslinovom ulju i zelena salata

10:00h voce, ili proteinski sejk kao zamena za obrok

13:00h CILI od soje ,crvenog pasulja ,ljutog paradajza i zelena salata

16:00h bademi, orasi ili proteinski sejk kao zamena za obrok

19:00h seitan u sosu od pecuraka, grasak i testenina od integralnog brasna

22:00h mladi sir i jogurt sa jabukom

P E T A K

petak kombinujte ponedeljak i utorak (po zelji)


VIKEND -jedite hranu po zelji neka bude sa sto vise proteina(gradivnih stvari) sa sto manje lose masnoce.

Ko ne jede ni jaja, moze koristiti adekvatne zamene.