Zlatna pravila zdrave ishrane

"-Koristiti integralnu hranu.Sadrzi sve neophodne elemente za njeno usvajanje,ali i za izbacivanje iz organizma suvisnog i nepotrebnog.Materijalni resursi tela se nece trositi.

-Sto manje rafinisane hrane,to bolje zdravlje i duzi zivot.

-Osnovno "gorivo" za organizam crpeti iz ugljenih hidrata.Visak belancevina stvara intoksikaciju,smanjuje imunu zastitu organizma,pogorsava kvalitet zivota,a uz to ga i skracuje.

-Prvi obrok bi uvek trebalo da bude salata.U velikoj meri ce smanjiti leukocitozu na hranu,istovremeno poboljsavajuci imunu zastitu organizma.

-Pravilno kombinovati hranljive sastojke i koristiti sto jednostavnije obroke.Ovo ce omoguciti potpuno varenje hrane,ali i usvajanje njenih kvalitetnih sadrzaja.Svaki obrok obavezno dopuniti sa po dve supene kasike sirovih mlevenih semenki lana,bundeve i susama bogatih omega3 i 6 masnim kiselinama i magnezijumom.

-Ne treba ziveti da bi jeo,vec jesti da bi ziveo(Sokrat)

-Tecnost i voce koristiti najmanje 15-20 minuta pre i (u zavisnosti od obroka) 2-6 sati posle osnovnog obroka.Bolje je ne koristiti zvakacu gumu na prazan stomak(pored ostalog,ima i kancerogeno dejstvo),jer izaziva lucenje zeludacne kiseline.Ako se vec ne moze bez nje,neka to bude posle obroka.

-Koristiti vodu pripremljenu na nas nacin(misli se na strukturisanu vodu) ili destilovanu.

-Izbaciti iz jelovnika przenu hranu,supe,mleko,preradjene namirnice(sunku,kobasice,dimljene proizvode itd.),pekarske proizvode od rafinisanog brasna i s kvascem,bombone,kolace...Sve te namirnice mogu se pripremiti i po "zdravim" receptima.

-Hranu bi trebalo dobro sazvakati,narocito ugljene hidrate.

-Nervoznima nije mesto za stolom.Od hrane koju budu pojeli u takvom stanju,vise ce imati stete nego koristi.U tom slucaju,valja pojesti malo suvog voca,popiti caj ili vodu s medom.To smiruje.

-Treba jesti u opustenoj atmosferi i - bez svadje za stolom!Problemi se ne resavaju s hranom u ustima.

-Za stolom se ili jede ili citaju novine ili gleda TV program.Istovremeno,nikako!

-Posle obroka je pozeljna kratka setnja ili 10-15 minuta sna.Nikako vise!

-Jedan dan u sedmici bi trebalo "preziveti" na vocu,sokovima ili vodi.

-U vreme bolesti,ne bi trebalo jesti nista od hrane dok se telesna temperatura ne normalizuje.Bice dovoljna samo voda,sokovi i eventualno voce.

-Pojedina hrana mora da bude "zaradjena" fizickom aktivnoscu.Prelazak na takav nacin ishrane traje izmedju jednog i sest meseci.Nakon tog perida(mada su prvi znaci uocljiviji i ranije),zdravlje ce primetno dobiti na kvalitetu.

-Trebalo bi konzumirati 80% namirnica koje stvaraju baze i 20% koje stvaraju kiseline.Drugim recima,valja jesti velike kolicine voca i povrca,namirnice s velikim sadrzajem ugljenih hidrata i namirnice bogate biljnim belancevinama:pasulj,soju,socivo,jezgrasto voce i semenke,integralne zitarice-umesto mesa,ribe,sira i jaja.

-Belancevine zivotinjskog porekla posebno konzumirati i obavezno sa velikom kolicinom sveze salate koja,inace,"ide" uz svaki obrok.

-Ujutru ne jesti do potpunog budjenja organizma.Ono sto se proguta u "napola budnom stanju" nece se dobro variti.

-Izmedju budjenja i dorucka bi trebalo da protekne dva do cetiri sata.Do tada,moze se jesti sveze ili suvo voce i piti sokovi ili cajevi.Prvi obrok bi trebalo sastaviti uglavnom od ugljenih hidrata koji ce organizmu dati konstantno visok nivo energije.

-Novi dan se nikada ne zapocinje stimulansima(caj,kafa,cigarete,o alkoholu da ne govorim) jer stanje stresa u koji dovode organizam inhibira varenje.

-Glavni obnrok ne bi smeo da bude manje od 3-4 sata pre vece fizcke aktivnosti i manje od pola sata nakon njenog zavrsetka.

-Ne bi trebalo jesti ni previse ni premalo i pri tom imati u vidu da se zapremina zeluca krece izmedju350 i 450ml.Za svaki slucaj,bolje je od stola ustati "malo gladan" nego "jedva",zbog prepunog stomaka.

-Najpozeljnije vreme za osnovni obrok je oko 11,a za drugi izmedju 16 i 17 sati.Sledeci covekov bioritam,period izmedju 10 i 14 sati,najvise pogoduje radu organa za varenje.U slucaju koriscenja jednog osnovnog obroka dnevno,pozeljno je da on bude izmedju 11 i 17 sati.Ostatak dana se "popunjava" svezim salatama,vocem,sokovima,cajevima...

-Izmedju poslednjeg obroka i sna trebalo bi da prodje najmanje cetiri sata.Ako je vise,bolje je.U 18 sati pozeljno je zavrsiti sve dnevne "aktivnosti" vezane za ishranu.Posle toga "dolazi u obzir" samo sveze i suvo voce,cajevi,sokovi i med.Naravno,imajuci u vidu neophodan vremenski razmak od osnovnog obroka."

Pogadjate vec-Nazarov,"Korak po korak ka zdravom zivotu"

da..sve mi to izgleda ok...nego...sta ono on rekao zasto tacno supe nisu ok? trebaju mi konkretne informacije
npr kuvana supa od povrca?

misli se na supe sa vegetom,iz kesica,mesne supe...supa od kratko kuvanog povrca je u redu(samo da se povrce ne kuva do raspadanja)

Na forumu se mnogo pominje i citira Nazarov, da li neko zna drzi li on keke tecajeve ili bar predavanja u Srbiji (gde?kad?)???

Dobrodosla Tara!
Koliko znam,Nazarov ima privatnu praksu negde u Beogradu...bio je saradnik casopisa "Zdrav zivot",ali ga vise nema na spisku...mozda da odes na njihov forum i raspitas se...

Super, HVAAAALA

Raspitaj se u Ruskom domu, tamo je svojevremeno imao predavanja.
probaj i na ovim br telefona 063-825-0-562 ili 064-1111-430

HVALA

ČETRNAEST SAVETA
ZA JAČANJE ZDRAVLJA


1. Ne budite lenji da potrošite 15 minuta na vežbe asana
i vežbe za stomak. Takvo svakodnevno vežbanje
obezbediće vam zdravlje i dug život. Zahvaljujući
tome oslobodićete se lekova ili bilo kojih drugih sredstava koja se uzimaju
zbog slabosti i bolesti. Samo vam zdravlje može
doneti pravu sreću. Nema zdravlja - nema ni
blagostanja, spokojstva i sreće.

2. Dok vežbate ne grešite! Budite mirni i puni
životne radosti. Za vreme vežbanja držite usta zatvorena. To
će vam obezbediti zdravlje, lepotu i dug život.

3. Nema vežbanja - nema jela! To treba da vam
postane ne samo deviza, već i pravilo života.

4. Jedite redovno. Stvorite kod sebe naviku da
blagovremeno dgovarate na pozive za pražnjenje creva.

5. Ne jedile ako vam se ne jede. Čak i najslabiji
poziv na stolicu ne treba odbijali, time ćete povećati njegovu osetljivost.

6.Stimulatori kao što su čaj, kata, duvan, purgativiu bilo kom obliku opasni su.Odrecite ih se, inače će vas ubiti.

7. Ne jedite noću i ne spavajte danju. To izaziva zatvore.Opravdan je samo kraći odmor sa potpunim opuštanjem tela u trajanju najviše do jednog sata.

8. Ako se predomišljate, da li da jedete ili ne –
nemojte jesti! Ako se predomišljate, da li da idete u toalet -
idite! To je zlatni ključ za zdravlje, sreću i dug
život!

9. Jedite polako i ne pijte vodu za vreme jela. Žeđ treba
utoliti tek jedan sat posle jela. Bolje je pre jela popiti malo vode ili druge
tečnosti.

10. Sažvaćite svaki komad hrane 32 puta, da biste obezbedili
zdrave zube, redovnu stolicu i da ne zaradite zatvore i trpite njihove posledice.

11. Izbegavajte pečenu, prekuvanu, bajatu (tvrdu), vruću,
hladnu i tešku hranu.

12. Jedite samo kada ste radosni i oslobođeni teških
misli. Nikada ne uzimajte hranu i napitke kada ste gnevni i loše raspoloženi.

13. Posle jela polako prošetajte napred - nazad,
istovremeno masirajući rukom stomak, čime obezbedjujete
dobru probavu hrane i peristalku. To se posebno
odnosi na osobe sklone zatvorima.

14. Posebno se pobrinite za duhovno zdravlje i
psihički mir, jer je to mnogo važnije od hrane za očuvanje
zdravlja, snage, energije, sreće i dugog života.

Onaj ko počne da pravilno primenjuje naše vežbe I savete,
nikada neće znati za nervozu želuca. Nakon 4-6 meseci redovnog vežbanja tih vežbi (asana) doći će do potpunogizlečenja od svih oboljenja organa za probavu hrane.


G.P.Malahov-"Sve o zatvorima,opstipacija od ljudi"[/size]

Anett ovo je stvarno odlicno...lepo i sazeto...korisno...