4 sjajne vežbe za tremaroše





Najbolji lek protiv treme jeste dobra priprema za javni nastup, međutim, i neki mali trikovi vam mogu pomoći da savladate nelagodnost i parališući strah. Uradite seriju ovih jednostavnih vežbi za opuštanje i trema će nestati kao rukom odnešena.
VEŽBE OPUŠTANJA
Opustite se u sedećem ili stojećem položaju. Spustite glavu, opustite ramena, zatvorite oči. Šake i prsti neka slobodno vise pored tela ili opušteni na naslonu stolice. Kružite glavom. Tako oslobađate vratne mišiće, a oni su najugroženiji kad ste napeti. Dišite spontano i slobodno.




VEŽBE DISANJA
Dišite duboko i udišite na nos dok brojite u sebi do 5, 7 ili 9, što duže to bolje. Izdahnite lagano i šumno na usta, pokušavajući da što duže zadržite dah mišićima (međurebarni, dijafragma). Ponovite ovu vežbu tri do četiri puta.

VEŽBE ARTIKULACIJE
Izgovarajte azbuku vodeći računa da svaki glas bude pravilno formiran i fokusiran. Čitajte naglas bilo koji tekst, vodeći računa o pokretima organa u usnoj duplji, posebno o kretanju jezika i usana. Tako ćete uočiti greške u artikulaciji, svoja slaba mesta, i popraviti ih.

VEŽBE ZVUČNOSTI
Učinite svoj glas zvučnim. Pevajte vokale (a, e, i, o, u), održavajte ih što dužim, neka bruje. Govorite bilo koji tekst i vodite računa da vam glas bude zvučan i snažan. Snimite ovu vežbu i budite pošteni u preslušavanju - šta ste čuli.