Ujutru se teško budite, celo popodne ste pospani, a uveče, kada legnete, po nekoliko sati ne možete da zaspite?
To su sve posledice nezdravog života i višečasovnog sedenja u kancelariji. Da biste se rešili ovih problema, predlažemo vam da posle napornog radnog dana uradite seriju laganih vežbi. Ako ne volite naporne treninge, ove vežbe su idealne za vas, jer su pre svega zasnovanje na istezanju mišića.
1. Razmrdajte bokove
Lezite na bok. Skupite noge, levu ruku stavite preko stomaka, a desnu, savijenu pod pravim uglom, spustite na tlo.
Polako podižite kukove od tla oslanjajući se na desnu podlakticu. Trudite se da ne savijate kolena. Vežbu ponovite osam puta, a zatim promenite stranu.
Savet plus
Pokušajte da vam, dok radite ovu vežbu, leđa budu ispravljena. Ukoliko ih budete savijali, nećete postići željeni efekat.
2. Opustite kičmu
Lezite na stomak, ruke ispružite ispred tela. Udahnite vazduh i polako podižite gornji deo tela sve dok ne osetite kako se zatežu mišići zadnjice. Ramena moraju da vam budu pod pravim uglom. U tom položaju ostanite deset sekundi i izdišući polako spustite se na pod.
Savet plus
Ako imate ozbiljnijih problema sa kičmom, nemojte da radite ovu vežbu.
3. Istegnite butine
Sedite na pod, ispružite levu nogu, a desnu prebacite preko nje. Levu ruku stavite na koleno desne noge, a desnom rukom se oslonite o pod. Kratkim i brzim pokretima podignite levu nogu deset puta. Napravite pauzu, pa još jednom ponovite vežbu. Nakon toga promenite stranu.
Savet plus
Dok radite ovu vežbu, važno je da vam leđa budu prava. Takođe, vodite računa o tome da vazduh udišete kad podižete nogu, a izdišete dok je spuštate na pod.
4. Oblikujte noge
Stanite u raskorak. Desnu nogu savijte u kolenu, pridržavajte je rukama i prebacite je preko leve. Ostanite u ovom položaju deset sekundi, a onda polako čučnite. Spuštajte se sve dok uspevate da održite ravnotežu. Vežbu ponovite deset puta, napravite pauzu, pa zatim promenite nogu.
Savet plus
Ako vam je teško da održavate ravnotežu, umesto za nogu možete da se pridržavate za stolicu ili sto.
5. Izravnajte stomak
Lezite na leđa. Podignite noge uvis tako da budu pod pravim uglom u odnosu na torzo. Stopala prekrstite, a rukama se uhvatite za listove. Polako podižite glavu i vrat sa poda, dok ne osetite stezanje mišića u gornjem delu stomaka. Napravite malu pauzu tako što ćete spustiti butine na stomak, pa zatim uradite još dva ponavljanja.
Savet plus
Dok radite vežbu, leđa moraju da budu prava i pripijena za podlogu, jer ćete samo na taj način postići željene rezultate.
Izvor: Zena Blic
Ned Jul 23, 2023 10:26 am od Arijel5
