Stres

Naslov: Stres Pet Feb 05, 2010 8:07 am

Stres, bolest savremenog doba

Nesumnjivo, stres je bolest savremenog doba. Istraživanja pokazuju sve više ljudi oseća daleko veći stepen stresa i anksioznosti nego pre samo pet godina. Štaviše, pritisak, zbog sve više važnih stvari u životu, nastavlja da raste, a oko 40% ljudi oseća i fizičke posledice stresa. A one nisu nimalo bezazlene. Naime, naučno je dokazano da stres povećava rizik od hipertenzije, gojaznosti, srčanih oboljenja, dijabetesa i kancera dojki. Imajući to na umu, jasno je da moramo da naučimo da kontrolišemo nivo tenzije. I to ne samo zbog očuvanja duševnog zdravlja i sreće, već i zbog opšteg fizičkog zdravlja.

Efekti stresa na telo: Šta se dešava u organizmu kada smo napeti:

1. Organizam proizvodi hormone koji aktiviraju "bori se ili beži" reakciju. Nadbubrežne žlezde oslobađaju adrenalin, kao inicijalnu energiju koja nam je potrebna da se izborimo sa situacijom. Ovaj hormon, zajedno sa noradrenalinom, povećava krvni pritisak, ubrzava rad srca i podstiče znojenje.

2. Želudac počinje da proizvodi više kiseline zbog ubrzavanja procesa varenja preostale hrane i njenog pretvaranja u ekstra energiju. S druge strane, opšti proces varenja se usporava, jer organizam ne može da savlada ovaj zadatak u situaciji u kada treba da se izborimo sa problemom.

3. Srce sve brže radi zbog distribucije hormona stresa u organizmu, kao i ravnomerne prokrvljenosti glavnih grupa mišića.

4. Kortizol se oslobađa u organizmu nekoliko sati. To uslovljava porast šećera u krvi, kao važnog, ekstragoriva, koje je telu potrebno da se izbori sa stresnom situacijom.

(Ne)zagledani u sebe - ništa i ne vidimo. A kada bi vid video svoj nevid - sve bi izgledalo drugačije. Čitav svemir, svi odgovori, sve tajne ... - sve je u nama samima.

Pobedite stres i budite srećni!

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:09 am

Večernje novosti:

Tinejdžeri na sve probleme ili stresne situacije gledaju mnogo pesimističnije nego odrasli, tvrde stručnjaci.

Bilo da se radi o problemima u školi, ljubavnim jadima ili nečemu trećem, tinejdžerima to sve izgleda mnogo strašnije i crnje nego što zaista jeste. Da je vaš adolescent pod stresom pokazaće vam sledeći parametri - uočljiva fizička napetost, pojačane akne, nesanica, osionost u komunikciji i nervoza.

Ako ne možete da pronađete očigledan uzrok stresa kod deteta, pokušajte da porazgovarate sa njim, ali se ne nadajte da ćete sve saznati iz prvog pokušaja. Ako ne želi sa vama da priča, pokušajte da pričate o stresu uopšte, pa kroz razgovor “provucite” savete kako se od njega najlakše oslobađa.

Objasnite mu da ste tu za njega šta god da je problem, da ćete ga podržati, ali samo ako bude iskren sa vama. Mentalna stanja kod tinejdžera pojačano se projektuju na zdravlje, pa ukoliko primetite stres, pomozite detetu što pre. Ako ne možete sami da izađete na kraj sa ovim problemom, potražite pomoć stručnjaka.

T Portal:

Najnovije istraživanje pokazuje da bi stres mogao biti okidač za neke vrste karcinoma

Naučnici su otkrili da je svakodnevni stres okidač za rast tumora.

Bilo kakva vrsta traume – emocionalna ili psihička – može delovati kao most između mutacija karcinoma koji ih spaja u potencijalno smrtonosan miks.

Ovo je prvi službeni dokaz da emotivno stanje čoveka kod kuće i na poslu snažno utiče na potencijalni razvoj karcinoma.

'Mnoštvo različitih stanja može potaknuti traumu, a ona onda pokreće fizički stres, emotivni stres, infekcije i upale. Najbolji savet ljudima je da smanje stres ili da ga potpuno izbegavaju', istaknuo je profesor Tian Xu sa sveučilišta Yale koji je vodio istraživanje.

Alo:

Istraživači su otkrili da stres šalje signale mozgu koji mogu da se pretvore u kancerogene ćelije.

Do sada se verovalo da je potrebno više mutacija raka da bi se on smestio u ćelije i počeo da raste i da se širi.

Međutim, otkriveno je da mutacije mogu da sarađuju čak i kada se odvijaju na području različitih tkiva. Nažalost, mutacije se lakše nakupljaju kada se odvijaju u različitim ćelijama.

Ako je organizam konstantno izložen bilo kakvoj vrsti stresa, veća je verovatnoća stvaranja ćelija raka. Naučno je dokazano da stresne situacije formiraju ćelije raka.

Ćelije se razvijaju dok stres nadražuje organizam. Fizički ili psihički stres i upale utiču na stvaranje ćelija raka. Potrebno je da naučimo kako da se nosimo sa stresom da bi se ovaj rizik sveo na najmanju moguću meru.

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:11 am

IMA LEKA: USPOSTAVITE RAVNOTEŽU!

Stres nije uvjek i bezuvjetno štetan.
To je 'zvono na uzbunu' - tako stres počinje. Naš odgovor je da uklonimo uzrok koji je doveo do stresa ili da prihvatimo činjenicu ma kakva ona bila, ako situaciju ne možemo promijeniti. Na taj smo način isključili ''stresno zvono'.

Sve ostalo je zavaravanje. Život ide dalje stoga ga pokušajmo živjeti kako najbolje možemo. Šport, trčanje, zdrav način života odgovor je na stresnu situaciju.

Stres koji bi se mogao maknuti aroma terapijom ili nekim sladunjavim načinom - to nije stres to je blaga histerija koja se uglavnom najbolje liječi dobrim seksom.

Iako većina ljudi često ne može da izbegne brojne zahteve koji im se postavljaju, može da iskoristi stres kao motivacionu snagu za ostvarivanje važnih ciljeva. A to će, zauzvrat, pojačati osećaj samopouzdanja i zadovoljstva životom.

Zapravo, zamislite da je stres žica na gitari - kada je previše labava, ne proizvodi lep zvuk, a kada je isuviše zategnuta, ona puca.

Dakle, u ovome, kao i u mnogim drugim stvarima u životu, reč je o uspostavljanju ravnoteže.

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:13 am

tehnike prevladavanja stresa

Opuštanje

Mnogo je tehnika opuštanja među ostalim:
-redovite stanke za odmor tijekom rada
-uzimanje godišnjeg odmora
-uživanje u hobijima
-izvođenje vježbi disanja
-vođenje dnevnika
-razgovori sa prijateljima
-molitva ili meditacija
-opuštanje u toploj mirisnoj kupki

Aromaterapija Rabite opuštajuća eterična ulja za masažu,u kupki ili udisanjem sa raspršivača ili s papirnatog rupčića.Rabite ulje za masažu pripravljeno od ukupno osam kapi lavandina ulja,ulja cvijeta od divlje narandžete žlicom od bademovog ulja ili ulja od košpica grejpa.

Biljni lijekovi Čajevi od umirujućih biljaka pomažu u osobito stresnim trenutcima.popijte šalicu čaja od kamilice,valerijane,lipe ili cvijeta klinčića jedanput ili dvaput na dan.

Meditacija Umirujuće djelovanje meditacije -osjećaj smirenosti i usredotočenosti može vam pomoći da sa manje uživljavate u uzroke stresa.

Osnovna meditaciska vježba
-Sjednite udobno i uspravno,tako da budete pozorni ali ne i napeti
-Leđa držati uspravno,poravnavši ih sa glavom i vratom a tijelo opustite
-Dišite odmjereno i duboko.Usredotočite se na udah i izdah i obratite pozornost na spuštanje i podizanje trbuha
-Ako vam pozornost počne lutati,nježno vratite misli na disanje
-Oči uobičajno držati zatvorene
-Nastavite tijekom 20 min.
-Polagano se vratite u stanje normalne svijesti.Nemojte naglo ustati.Razaberite sve oko sebe i lagano se protegnite

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:15 am

Prirodni lekovi za smirenje

Valerijana se primenjuje pri opštoj uznemirenosti i nervozi, kod razdraženosti, pri nesanici koja nastaje kao posledica nervoze, kod srčanih tegoba popraćenih lupanjem srca i osećajem straha. Glog se koristi za rasterećenje srca širenjem srčanih krvnih sudova i za rasterećenje živčanog sistema. Naročito je pogodan kod ljudi kod kojih postoji neko srčano oboljenje ili oslabljeno srce. Matičnjak se koristi kod pojačane nervne napetosti i premorenosti. Kava-kava je narodni lek za anksioznost i nesanicu na Pacifičkim ostrvima.

Specifična je po tome što smiruje nervnu napetost, a ne dovodi do uspavljivanja, tj. ne smanjuje mentalne sposobnosti, pa ga koriste i studenti, poslovni ljudi, stručnjaci… Lavanda pokazuje umirujuća svojstva, i može se primeniti kao čaj ili etarsko ulje (nakaplje se da isparava), a zahvaljujući prijatnom mirisu stvara poseban ugođaj. Čaj od kamilice je staro i provereno okrepljujuće sredstvo za smirenje napetosti i relaksaciju.

Prirodni lekovi koji dovode do smirenja, a pri tom ne stvaraju zavisnost:
Uznemirenost, razdražljivost, strah, nervna napetost - valerijana, matičnjak, glog
Anksioznost, premorenost, nemir, teskoba- Kava-kava
Opuštanje, relaksacija, smirenje, nesanica- Etarsko ulje lavande u kupkama ili kao aromaterapija, čaj od kamilice, matičnjaka

Smirenje bez uspavljivanja (uz očuvanje dobre koncentracije, za vozače, zaposlene, studente…)-Kava-kava, glog.

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:16 am

Hrana koja leči stres

Press

Postoje namirnice koje su mnogo delotvornije od lekova za smirenje. Naime, kada osetite da ste blizu granice pucanja, pojedite krišku pomorandže, malo badema ili sendvič sa ćuretinom. Provereno deluje
Kad ste pod pritiskom, opasno blizu granice pucanja ili se jednostavno osećate jadno i depresivno, najbolje je da posegnete za odgovarajućom hranom koja dokazano umanjuje stres. Verovali ili ne, tek nekoliko kriški pomorandže, šaka badema ili sendvič od ćuretine čine čuda za naše raspoloženje.

Pomorandže
Razna istraživanja pokazala su da vitamin C smanjuje nivo stresa i vraća krvni pritisak i kortizol u normalu nakon proživljene stresne situacije. Ali, vitamin C pruža i brojne druge blagodeti, a između ostalih poznato je i da jača imunološki sistem.

Slatki krompir
Ova namirnica, koja još uvek nije pronašla mesto na našim jelovnicima, ima značajne antistresne karakteristike. Slatki krompir zadovoljava naše potrebe za ugljenim hidratima i slatkišima koje posebno dolaze do izražaja u stresnim situacijama. Osim toga, bogate su beta-karotenom i drugim vitaminima, kao i vlaknima koja pomažu telu da bolje prerađuju ugljene hidrate.

Avokado
Nezasićene masti i kalijum koji se nalaze u avokadu pomažu u snižavanju krvnog pritiska, a naučnici se slažu da je jedan od najboljih načina za snižavanje krvnog pritiska upravo unos dovoljnih količina kalijuma u organizam. Kalijumom su takođe bogate banane, ali namirnica koja ga definitivno ima najviše ipak je avokado.

Bademi, pistaći i orasi
Bademi su prepuni vitamina B i E koji jačaju imunitet, a pistaći i orasi pomažu u snižavanju krvnog pritiska.

Spanać
Nedostatak magnezijuma može da prouzrokuje glavobolje i migrene, a ponekad izaziva i osećaj slabosti. Zbog toga se preporučuje da spanać bude što češće na jelovniku, a samo jedna šoljica ovog povrća zadovoljava 40 odsto dnevnih potreba za magnezijumom.

Zeleno povrće
Brokoli, kelj i drugo zeleno lisnato povrće moćan su izvor vitamina koji naše telo pune energijom kada smo pod stresom.
Ali, osim povrća, za smanjenje stresa preporučuju se redovna fizička aktivnost i vežbe, i jedenje više manjih porcija tokom dana. Na taj način se održava stabilan nivo šećera u krvi. Naime, kad nam padne nivo šećera, smanjuju se mentalna, fizička i emocionalna energija, a stres se povećava.

Sušene kajsije
Kajsije su bogate magnezijumom, koji ne samo da ublažava stres, već i opušta mišiće.

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:18 am

ČETIRI ZLATNA PRAVILA

1. Jedite namirnice bogate proteinima - mahunarke - jer one stimulišu produkciju hormona dobrog raspoloženja i održavaju nervni sistem tokom stresnih perioda.

2. Isplanirajte aktivnosti za naredni dan i zapišite ih na papir. Na taj način osećaćete veći stepen kontrole.

3. Isplanirajte aktivnost koja će vas fizički, ili mentalno, osvežiti. Nemojte to otkazivati, čak i u slučaju da dan postane "previše stresan", već iskoristite to kao cilj da biste lakše prebrodili probleme ili kao nagradu za ono što ste izdržali.

4. Bavite se nečim kreativnim - crtajte, slikajte, pišite, pravite nakit. Ove aktivnosti skrenuće vam misli sa manje lepih stvari i pomoći će vam da budete zadovoljniji sobom.

MEDITACIJOM PROTIV STRESA

Na Zapadu, gde joga osobito posljednjih desetljeća sve više nalazi svoje mjesto, davno su već mnogi poslovni ljudi prihvatili jogijsku meditaciju kao dio poslovne svakodnevice. Tisuće i tisuće biznismena dan započinje sa 15-20 minuta apsolutne tišine u opuštajućoj seansi meditacije, a na isti način i završavaju svoj dan čisteći svijest od nagomilanih stresova.

Kombinira li se ova tehnika s ugodnim trenucima opuštenosti i mira negdje visoko u planinama, na morskoj obali ili u lijepom ozračju nekog wellness centra, njezini će se učinci multiplicirati, a sam subjektivni doživljaj postat će vrlo ugodan, opuštajući i okrepljujući.

Što je zapravo meditacija? Prizivanje duhova, stanje totalne otkačenosti, bijeg od svakodnevice..? Nijedno od toga.

Jedna od polaznica zagrebačkog Medical Yoga centra, 46-godišnja diplomirana ekonomistica, ovako je opisala prve promjene koje je osjetila nakon samo nekoliko tjedana meditacije:

"Polako, postepeno, spoznala sam kako moj život poprima jednu novu kvalitetu savršenog mira i sklada u meni i oko mene. Ono što me nekada nerviralo, sada prihvaćam sasvim mirno, na poslu sam zadovoljnija, čini mi se da su i ljudi oko mene bolji, a poslovno funkcioniram osjetno učinkovitije. Iznenađena sam i oduševljena ovom promjenom."

Pokuša li vam neki istinski jogi definirati meditaciju, najvjerojatnije nećete shvatiti ništa. Jer, gurui obično govore o meditaciji kao o "sredstvu za postizanje četvrtog stanja svijesti; nadsvijesti" ili kao o "procesu doživljavanja jedinstva s Uzvišenim, s čistim Jastvom, s Apsolutom", a katkada o kao "sredstvu pročišćavanja duha"

U pokušaju da pojam meditacije učinimo pristupačnijim, poslužimo se za početak ilustrativnim opisom jednog jogija, koji je rekao:

" Jeste li vidjeli bebu kako nervozno plače, trza se i viče kad je gladna, a kako se blaženo opusti i uživa kad joj date bočicu. eto, tako se i vaš duh blaženo opusti kad mu pružite ono što mu toliko godi, što ga hrani i umiruje: meditaciju!"

Jedan od najuglednijih živih jogija, Swami Vishnu Devananda, objašnjavajući suštinu meditacije, naglasio je:

"Svjesno ili nesvjesno, svi mi tragamo za mirom. I svi mi imamo vlastite načine pronalaženja toga mira, počevši od starice koja plete pokraj ognjišta, pa do lađara koji se odmara kraj rijeke i zaboravlja na protjecanje vremena. Uvijek, kad nam je pažnja nečim zaokupljena, um postaje tih, kad uspijemo svoje misli ograničiti na jedan predmet, stalni unutarnji dijalog prestaje. I zadovoljstvo koje u svim takvim prilikama osjećamo javlja se zbog činjenice da u toj usredotočenosti, zaboravljamo na svoje brige i probleme. No, sve to traje kratko. Čim odmor prestaje, um se vraća svojim starim lutanjima i brigama. Način da se trajno postigne savršenstvo duševnog mira pruža jedino meditacija..."

Sri Chinmoy, duhovni učitelj, sportaš i pjesnik, opisujući djelovanje meditacije, poslužio se slikovitim prikazom:

"U životu smo neprekidno izloženi negativnim silama posvuda oko nas: ljubomori, mržnji, zavisti, strahu, tjeskobi, očaju... Kad ne djeluje niti jedna od njih, to je kao kad vas na trenutak puste opake životinje; prestanu da bi opet počele. Mir, kojeg uspijemo osjetiti u svakodnevnom životu, mir je koji traje pet minuta, dok nas one opake životinje opet ne napadnu. Samo meditacija osigurava trajan mir."

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:20 am

13 koraka protiv stresa

Možete se spremnije suočiti sa svakodnevnim stresom kome ste izloženi - uz sledećih 13 jednostavnih saveta:

1. Opuštajte se svakodnevno
Nedostatak vremena nije opravdanje da svakog dana ne odvojite 15 minuta samo za sebe. Pronađite hobi koji vam je zanimljiv, izađite sa prijateljima, pročitajte dobru knjigu, počnite sa joga vežbama… odnosno, bavite se onim što vas opušta.

2. Preuzmite kontrolu nad svojim vremenom!
Uz dobru organizaciju lako ćete se izboriti sa obavezama. Planirajte dan što više možete. Utvrdite prioritete među obavezama i odredite kada i na koji način ćete ih najlakše i najefikasnije ispunjavati. Dopustite da vreme radi za vas, a ne protiv vas.

3. Neka vaš krevet bude vaše malo kraljevstvo!
Obezbedite sebi dovoljno kvalitetnog sna. Sigurno ćete spavati bolje ako sebi obezbedite kvalitetan dušek i kvalitetan jastuk. Obratite pažnju da su vaš dušek i jastuk napravljeni od materijala koji će sprečiti naseljavanje grinja u njih.

4. Odaberite fizičku aktivnost koju ćete redovno upražnjavati!
Izaberite fizičku aktivnost koja vam se dopada. Naime, svakodnevna fizička aktivnost, pored toga što je dobra za telo - dobra je i za duh i bolje raspoloženje. Samo 15 do 30 minuta fizičke aktivnosti tri puta nedeljno je sasvim dovoljno.

5. Razgovarajte i budite otvoreni!
Potiskivanjem emocija i nezadovoljstva u sebe - samo pojačavate doživljeni stres. Razgovor pomaže, jer ćete njime razbistriti glavu, a teret briga koje zadržavate u sebi će se smanjiti. Savet od prijatelja i poznanika će vam pomoći da budete opušteniji pri rešavanju svojih problema.

6. U smehu je pola zdravlja!
Smejte se što više možete. Smejte se glasno i od srca. Radujte se malim stvarima, uživajte u životu i svim njegovim lepim trenucima. Neka humor bude obavezan deo vaše svakodnevice.

Naslov: Re: Stres Pet Feb 05, 2010 8:21 am

7. Sreću možete pronaći svuda!
... Samo naučite da je prepoznate. Sreća na dolazi iz spoljnih, materijalnih stvari. Možete je pronaći jedino u sebi. Prestanite sa beskonačnim razlozima i opravdanjima zašto ne možete da budete srećni. Naučite da primite kompliment, uživajte u sunčanom danu, razmišljate pozitivno i budite srećni danas.

8. Pozitivno razmišljanje je čudo!
Ne predajte se pesimizmu. Način na koji će se stvari razvijati zavisi samo od vas i vašeg načina razmišljanja. Usredsredite se na prednosti, i pokušajte da pronađete nešto dobro u svakoj situaciji. Kao što kaže stara izreka: "Sunce uvek dolazi posle kiše."

9. Savršenstvo postoji samo u vašoj glavi...
Zašto ne biste napravili poneku grešku? Nema potrebe da stalno budete u pravu. Svako je ponekad u krivu, i svako ponekad pogreši. Što pre prihvatite neminovnost svojih i tuđih grešaka, lakše će vam biti.

10. Praštanje je melem za dušu!
Samo pomislite koliko često ste ljuti. Na poslu, kod kuće, u prodavnici, banci… Da li stvarno besom možete promeniti nešto na bolje? Ne! Besom i mržnjom naškodićete samo sebi. Ne budite ljuti i naučite da praštate.

11. Radite i zabavljajte se u isto vreme
Ne dozvolite da vas posao uguši - postarajte se da imate i bogat privatni život. Ako je vaša svakodnevnica da ostajete duže na poslu, svaki dan, treba da se zapitate šta to treba da promenite u svom životu, i od čega u stvari pokušavate da pobegnete?

12. Zdrava hrana - za zdravo telo i zdrav duh!
Postarajte se da jedete raznovrsnu hranu. Izbegavajte “brzu” hranu punu aditiva.
Jedite puno povrća i voća. Izbegavajte unos nikotina, alkohola i kofeina.

13. Upoznajte sebe i svet oko sebe!
Pratite svoje reakcije na stresne situacije i pokušajte da reagujete drugačije sledeći put. Počnite da se navikavate na činjenicu da ne vredi da se nervirate zbog okolnosti koje ne možete da kontrolišete i menjate!

novi član Broj poruka : 1 Datum upisa : 19.10.2012

Zdravo!Vec dugo imam problem sa zelucem,posle gastroskopije su utvrdili da imam "hiatus hernia",pa bi Vas zamolio ako mozete da mi date savet za pravilnu ishranu protiv ove bolesti.Za sada koristim medikamente za smirenje,ali bi zeleo da znam dali ima nesto prirodnije u toj borbi .Hvala!

» Deca osecaju stres roditelja