Najbolji fitnes treneri na svetu tvrde da je motivacija kljuc uspeha u vezbanju, i da vam u tome od velike pomoci moze biti prijatelj. Treniranje s’partnerom dace vam potreban “vetar u ledja”. Ako se osecate bezvoljno on ili ona ce vas podsticati i pomoci vam da istrajete. Vezbanje s’prijateljem ce takodje produbiti vase prijateljstvo.
Pravila koja se ticu vezbanja u paru:
1. Pazljivo izaberite prijatelja s’kojim cete vezbati: Budite sigurni da on ili ona ima iste ciljeve kao i vi. Koliko dobro poznajete svoju prijateljicu? Hoce li vam biti moralna podrska i pokretacka sila onda kada vam je to potrebno i obrnuto, hocete li vi biti njoj?
2. Delite troskove: Vecina fitnes dvorana ima zaposlene fitnes trenere. Unajmite jednog i podelite troskove.
3. Redovno se merite: Obe zadajte ciljeve same sebi,pa se merite redovno i jedna i druga, kako biste mogli pratiti zajednicki napredak. Mnogo su vece sanse da cete istrajati u dijeti i vezbanju kad znate da neko tacno prati sva variranja vase kilaze.
4. Zajedno se suocite sa strahom: Pomalo vas je strah vezbanja, odnosno osoba koje bi vas mogle komentarisati u teretani? Vezbanje ce izgledati manje strasno ako je neko poznat uz vas.
5. Planirajte unapred: Unapred se dogovorite kada cete vezbati. To mora biti vreme dobro uskladjeno da vam obema odgovara, a kad se jednom dogovorite- drzite se toga. Naravno da ce biti trenutaka kad ce biti nemoguce uskladiti se. Ako su deca sa vama, zajedno ih odvedite na plivanje. Otplivajte nekoliko duzina, a za to vreme neka vasa prijateljica pricuva decu. Nakon sto vi zavrsite, zamenite uloge.
Saveti za pocetnike: Otkucaji srca bi vam trebali biti nesto brzi nego sto je uobicajeno, ali srce ne bi smelo bitno brze kucati. Disanje bi trebalo biti dublje, ali pod kontrolom. Trebalo bi vam biti vruce, ali ne biste smeli biti mokri od znoja. Dok trcite ili vezbate trebali biste istovremeno moci voditi konzervaciju bez zadihanosti.
Zapamtite 3 stvari:
1) Uvek se zagrejte i rastegnite pre vezbanja. Nakon vezbanja se rastegnite i tako se ohladite.
2) Nemojte preterivati. U vezbanju polako napredujte i nemojte se prenaprezati.
3) Ako osetite vrtoglavicu, bolove ili mucninu, prekinite vezbanje.
Iz besplatnog primerka: “Tvojih 5minuta za zdraviji i srecniji zivot”.
Ned Jul 23, 2023 10:26 am od Arijel5
