Pravilno disanje

KAKO DISEMO?

Svi znamo da je disanje kljucno za zivot,ali malo ko misli
da je nacin na koji disemo vazan za zdravlje isto koliko I nacin ishrane.

Disanje je process kojim
obogacujemo krv kiseonikom I eliminisemo “otpad” iz organizma.Zato
plitko disanje ne dozvoljava da se
razviju puni zdravstveni kapaciteti.
Odrasli u velikom broju nepravilno disu(deca disu
pravilnije) a da toga nisu svesni.Zato se oko vaznosti pravilnog disanja I
promena u tom pravcu slazu I zvanicna I alternativna medicina.

Postoje dokazi da anksioznost,napadi
panike,straha,nemogucnost opustenosti,pa cak I izostanak orgazma imaju veze sa
nepravilnim,uglavnom plitkim disanjem.
Disanje je najlaksi I najbrzi nacin oslobadjanja od
stresa.Najvaznije je udisati tako da se iskoristi pun kapacitet pluca(iz
stomaka) I izdisati polako I koncentrisano da se sav vazduh izbaci iz pluca.Ako
spadate u one koji su zaboravili kako se pravilno dise,pocnite sa vezbama
disanja koje mozete raditi uvek I svuda.

Najlakse cete nauciti pravilno disanje tako sto cete da
legnete na ledja ili udobno sednete I ispravite ledja da bi dijafragma bila
slobodna.
1.Dlan ruke polozite na stomak.
2.Disite uobicajeno I obratite paznju da li se I koliko
podize ili spusta ruka polozena na stomak.
3.Pravilno disanje je ono kod koga se ruka,tj. stomak,podize
kod udisdaja(jer se dijafragma siri) I spusta kod izdisaja.
4.Kako biste postigli pravilno disanje,udisite polako kroz
nos I brojite do pet dok stomakom nezno gurate ruku prema gore.
5.Zadrzite dah brojeci do pet.
6.Polako izdahnite na usta,opet brojeci do pet,gurajuci
stomak rukom prema unutra.
7.Ponavljajte proces pet minuta.

Ako osetite vrtoglavicu,paniku ili osecaj da vam glava
lebdi,ne brinite,to je normalno jer vecina ljudi ne dise pravilno-ovaj osecaj
je posledica promenjenog odnosa kiseonika I ugljen-dioksida u mozgu,tj. u
krvi.Osecaj ce nestati vremenom,ali ako
se neprijatno osecate pocnite sa dva minuta I postepeno produzite trajanje
vezbe do pet minuta.

Kada naucite duboko disanje iz stomaka,predjite na ostale vezbe
disanja.
Vezba u stojecem polozaju
1.Ustanite I udahnite pravilno,ali bez ruke na stomaku;ruke
su uz telo pa ih lagano sirite prema gore sve dok se ne nadju paralelno iznad glave-brojite do pet dok
udisete I podizete ruke.
2.Zadrzite ruke u tom polozaju brojeci do pet.
3.Izdisite brojeci do pet,ali tako da ruke pocnete spustati
uz istovremeno spustanje gornjeg dela tela;brojite do pet a zavrsni polozaj ce
biti takav da glava,obe ruke I citav donji deo tela vise prema tlu.
4.Ponovite udah dizuci se iz tog polozaja opet u uspravni sa
podignutim rukama,I tako najvise tri puta za pocetak,uz povecanje za 1-2 udaha
nedeljno.Ovo je vazno kako biste izbegli vrtoglavicu I druge neprijatne
simptome.
Ova vezba se smatra nacinom samoisceljivanja I dovodjenja
organizma u ravnotezu.

Anti-stres vezba u sedecem polozaju uz afirmaciju:
1.Sedite ili lezite u udoban polozaj.
2.Udahnite polako I duboko,I sebi govoreci “potpuno sam
…”(afirmacija umesto brojanja do pet,mozete kombinovati afirmaciju I
brojanje,govoreci u sebi “potpuno sam.dva,tri cetiri,pet)
3.Izdahnite polako I do kraja u sebi
govoreci”…opusten/opustena,dva,tri,cetiri,pet).
Ako vam se ne svidja ova afirmacija,odaberite neku koja vas
smiruje,opusta ili na bilo koji nacin donosi elan I optimizam.

Svaki izlazak u prirodu iskoristite za svesno pravilno disanje!

"IDEALNO DISANJE

"Idealno" disanje je disanje u kome ucestvuje celo telo,ceo organizam.Ovo disanje je energetsko,jer ono mocno i aktivno ukljucuje pokretanje energetskih tokova u celom telu i omogucava telu da sa vazduhom usvaja ogromnu kolicinu zivotne energije.Vecina ljudi ne dise celim telom,nego posebnim delovima.Tako postoji "gornje","sredne" i "donje" disanje.
U "gornjem" disanju ucestvuje samo gornji deo grudnog kosa,podizu se samo kljucna kost i ramena,ispupcavaju se gornja rebra,dijafragma se pokrece tesko i ograniceno.To je najgori nacin disanja.Pri takvom disanju trosi se mnogo energije,a u zamenu vi prakticno ne dobijate zivotnu energiju.Takav nacin disanja,kada se brzo podize grudni kos,a ostalo telo ostaje nepokretno,karakteristicno je za zene,mada i mnogi muskarci pzte od ovog nedostatka.
"Srednje" disanje je malo bolje od "gornjeg",ali nedovoljno dobro.Pri "srednjem" disanju rade sva rebra-ona se razilaze i grudi se sire,ali ostali delovi tela ostaju nepokretni.
"Donje" disanje je mnogo zdravije od prethodna dva nacina disanja.Pri "donjem" disanju ne siri se samo grudni kos vec i trbusna duplja.Pri tome dijafragma,pluca i grudni kos dobijaju mnogo vise slobode,pluca mogu da prihvate mnogo vise vazduha nego prilikom "gornjeg" i "srednjeg" disanja.To daje mogucnost da se usvoji mnogo vise zivotne energije,prane.

"Idealno" disanje je kombinacija svih tipova disanja,to je istovremeno disanje svim delovima tela.Pri idealnom disanju mi dobijamo maksimum,sa minimalnim utroskom energije.Dijafragma pri tom ima potpunu slobodu,sve muskule koje ucestvuju u disanju rade punom snagom,grudni kos se slobodno siri u svim pravcima,pluca se potpuno ispunjavaju vazduhom.Ukoliko cak ne udisemo mnogo vazduha,ali pri tom disemo "idealnim" disanjem,tada ce vazduh svejedno da ispunjava pluca u potpunosti,ravnomerno se rasporedjujuci po njima i ne dozvoljavajuci stvaranje zastoja.

"Idealno" disanje je najprirodniji nacin disanja,Posmatrajte i videcete da upravo tako disu novorodjencad i zivotinje.I kod dece i kod zivotinja prilikom disanja se ne podize groznicavo grudni kos,kao sto se desava kod vecine odraslih ljudi."


"Lecenje disanjem,energetsko disanje" po sistemu Kacudzo Nisija

PROCISCUJUCE DISANJE

Pocetni polozaj:Ovu vezbu je bolje raditi u stojecem polozaju.Zato,stanite pravo,a kicma treba da je ispravljena.
Napravite udah kao u metodi "idealnog" disanja i zadrzite disanje nekoliko sekundi.Usnama oblikujte formu slamcice i izbacite je.
Snazno izdahnite kroz tako oblikovana usta malo vazduha,zatim na sekundu zadrzite izdah i ponovo snazno izdahnite malo vazduha.Tako,ispustanjem vazduha uz pauze,izdahnite sav vazduh iz pluca.Veoma je vazno da se vazduh izbacuje snazno.
Ako ste pre ove vezbe bili umorni oseticete momentalnu svezinu,kao da ste se dobro odmorili.

VEZBA "KOVACKI MEH"-oslobadja vas od nepotrebnog uzbudjenja

Pocetni polozaj:sesti udobno,isparavite kicmu,pazite da vam glava i vrat budu pravi.
Zatvorite cvrsto usta i 10 puta veoma brzo i energicno udahnite i izdahnite na nos tako da se veoma energicno rasiri i skupi grudni kos,imitirajuci rad kovackog meha.To disanje je sumno,pojavljuje se susteci zvuk pri prolasku vazduha kroz nosnu supljinu.Posle 10 takvih udaha-izdaha nacinite jedan dubok udah i maksimalno zadrzite disanje,ali tako da se ne pojavi neprijatan osecaj.Zatim napravite spor i maksimalan,potpun izdah.Sada napravite nekoliko noramalnih udaha-izdaha,da se malo odmorite.Ponovite ceo ciklus iz pocetka,odmorite i ponovite ciklus jos jednom.
Praktikujte vezbu uvek kada vas uhvati jako uzbudjenje,a kao preventivu-tri ciklusa svako jutro.

LECENJE GLAVOBOLJE,REUMATIZMA I NEURALGIJE

Pocetni polozaj:sesti u udoban polozaj,zatvoriti oci.
Spojite mali i domali prst desne ruke i zatvorite njima levu nozdrvu.
Lagano,mirno,besumno,ne naprezuci se,udahnite vazduh desnom nozdrvom tako da to ne izaziva nikakvu neprijatnost.
Zatim,ne skidajuci prste sa leve nozdrve,zatvorite desnu nozdrvu poalcem iste ruke,spustite bradu cvrsto je priljubivsi na grudi i zadrzite disanje koliko dugo mozete.
Kada ne budete vise mogli da istrpite,sklonite prste sa leve nozdrve i izdahnite veoma tiho i lagano kroz nju,podizuci pri tom glavu.Palcem,kao i ranije,zatvorena je desna nozdrva.
Postepeno uvecavajte duzinu zadrzavanja disanja.

LECENJE NERVNIH BOLESTI

Obicno ljudi disu veoma brzo i neritmicno.Ovo samo doprinosi pojacavanju nervnog uzbudjenja.
Pocetni polozaj:sesti u udoban polozaj.Disite uobicajeno i pocnite da brojite udahe.
Postepeno usporavajte disanje,dovodeci ga do 8-12 udaha u minutu.
Nastavite da disete tako,brojite do 8 prilikom udaha i do 8 prilikom izdaha,trudeci se da udah i izdah budu maksimalno dugi.
Takvo disanje harmonizuje celo telo i smiruje nerve.Vi cete se osecati odmorno i smireno.Sve sto je kljucalo u vama i kidalo vas na delove,odjednom ce se stabilizovati i umiriti,a sve impulse koje ranije niste mogli da kontrolisete cete potciniti.

Svaka cast za tekst. Mislim da je ovakav clanak bas nedostajao na forumu.
Treba skrenuti paznju ljudima na vaznost pravilnog disanja.
Inace kad se vezba duboko disanje, tezi se tome da izdah bude duplo duzi od udaha, a najbolji nacin da se to nauci je yoga.

Slazem se s Marijanom,svaka cast za tekst,nemjerljiva je vrijednost pravilnog dubokog disanja a svi ga uzimaju tako zdravo za gotovo...zrak nije samo puki element,(ne)unosimo mi njime puno vise u sebe no sto smo spremni priznati...

Drago mi je da vam se tekst svideo ...vecinu vezbi sam praktikovala neko vreme i uverila se koliko mogu da uticu na organizam

Helena ::

zrak nije samo puki element,(ne)unosimo mi njime puno vise u sebe no sto smo spremni priznati...

Pranu,na primer

Da...

anett ::

KAKO DISEMO?

Anti-stres vezba u sedecem polozaju uz afirmaciju:
1.Sedite ili lezite u udoban polozaj.
2.Udahnite polako I duboko,I sebi govoreci “potpuno sam
…”(afirmacija umesto brojanja do pet,mozete kombinovati afirmaciju I
brojanje,govoreci u sebi “potpuno sam.dva,tri cetiri,pet)
3.Izdahnite polako I do kraja u sebi
govoreci”…opusten/opustena,dva,tri,cetiri,pet).
Ako vam se ne svidja ova afirmacija,odaberite neku koja vas
smiruje,opusta ili na bilo koji nacin donosi elan I optimizam.

Svaki izlazak u prirodu iskoristite za svesno pravilno disanje!

Pozdrav,
hvala na super tekstu. Zanimaju me iskustva s ovom vježbom, koliko se može tako utjecati na disanje. Ja se trudim većinu vremena paziti na disanje jer sam iskusio da tako mogu direktno utjecati na raspoloženje. Napisao i članak o tome ako nekoga zanima-
Pravilno disanje
Mislim da treba pojačati svijest o disanju, većina ljudi smatra to nebitnim a život počinju udahom, završavaju izdahom, dakle dišu svaki trenutak.