Vegetarijanski i veganski recepti - zdravlje na vašem tanjiru!
 
PrijemPristupiRegistruj sePortalliGalerijaKalendarFAQ - Često Postavljana PitanjaTražiLista članovaKorisničke grupe
Zadnje teme
» Soja poreklo priprema i jos po nesto
Uto Nov 01, 2016 5:09 pm od zugicradovan

» Sojino mleko
Ned Maj 15, 2016 5:23 pm od zugicradovan

» Novi clan
Sub Jul 18, 2015 9:26 pm od TechnciKing

» Veganski omlet
Pet Maj 15, 2015 11:08 am od AmonRa

» Vitamix blender
Pet Maj 15, 2015 10:44 am od AmonRa

» Imate li savet?
Sre Mar 25, 2015 11:53 am od Rodman

» Totalna terapija Rudolfa Brojsa
Ned Mar 15, 2015 9:37 pm od statomir

» Šta raditi kada su ukućani mesožderi?
Sre Jan 28, 2015 10:00 am od Adonia

» ZAPECENE MAKARONE SA PARADAJZOM
Pet Dec 26, 2014 8:58 pm od cmile

» Musaka od spanaca i pirinca
Pet Dec 26, 2014 3:05 pm od cmile

» potrbni saveti novajliji....
Pet Dec 26, 2014 2:03 pm od jelena1gol

» kolaci od soje
Čet Nov 20, 2014 6:47 pm od zugicradovan

» Tofu - uradi sam
Čet Nov 20, 2014 6:22 pm od zugicradovan

» Koliko nas je na Facebook-u?
Pon Nov 17, 2014 6:49 am od Drama

» Biljna mleka u aparatu
Čet Nov 13, 2014 9:52 pm od Branko

» 80/10/10 Diet
Čet Avg 28, 2014 7:56 am od Branko

» Lijek za rak ?
Pet Jul 25, 2014 10:12 am od armageddon381

» Lecenje gladovanjem
Pet Jul 25, 2014 10:09 am od armageddon381

» MULTIPLA SKLEROZA
Pet Jul 25, 2014 10:07 am od armageddon381

» lečenje najtežih bolesti - alternativa i eugenika
Čet Jul 24, 2014 1:26 pm od armageddon381

Sirovahrana SHOP
Sok pšenične trave

PlanetBio superhrana
Planet Bio superhrana sada i u Srbiji - ekskluzivno u sirovahrana web shop-u
Balans Medika+

Pulsna dijagnostika

Etarget
Vege hostel/pansion
Ključne reči
kupus KROMPIR AVOKADO sokovi dijeta klice ulje maslacka recepti jela tofu namaz sirova hrana mleko tikvice patlidzan ishrana recept pita jogurt kopriva sremusa salata proso hleb
Pristupi
Korisničko ime:
Šifra:
Pristupi automatski pri svakoj poseti: 
:: Zaboravio sam šifru
Ko je trenutno na forumu
Imamo 14 korisnika na forumu: 0 Registrovanih, 0 Skrivenih i 14 Gosta :: 2 Provajderi

Nema

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 326 dana Sub Sep 17, 2011 2:08 pm
Facebook
Čajevi za


Share | 
 

 Nesanica

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
anasana
Urednik
Urednik


Broj poruka : 2174
Godina : 37
Lokacija : Novi Beograd
Datum upisa : 09.02.2009

PočaljiNaslov: Nesanica   Čet Jan 21, 2010 11:45 am



Kvalitetan i prijatan san je od izrazite važnosti za dobro zdravlje organizma, jer nam spavanje obnavlja energiju koju smo potrošili tokom dana.

Da neko pati od nesanice, može se reći ako osoba teško zaspi ili ostaje budna tokom većeg dela noći. Oko 10 odsto ljudi pati od hronične nesanice, a 50 odsto nas povremeno pati od insomnije. Na nesanicu utiče čitav niz fizičkih i mentalnih faktora, kao i ponašanje osobe i okruženje.



Uzroci nesanice
- otežano disanje- konzumiranje alkohola pred spavanje
- emotivni problemi
- depresija
- promena ritma spavanja
- prekomernokonzumiranje sedativa ili stres


-tablete za kontracepciju
- lekovi za srčana oboljenja
- nikotin i marihuana
- promena nivoa hormona
Promena nivoa ženskih polnih hormona (estrogen i progesteron) ili testosterona kod muškaraca, takođe može da uzrokuje nesanicu. Adrenalinski stres podiže nivo kortizola, hormona koji organizam stavlja u nivo pripravnosti, što se opet povezuje sa nesanicom.



Štetno dejstvo lekova

Lekovi protiv insomnije imaju jako sedativno dejstvo i vremenom mogu da stvore toleranciju, a neretko i zavisnost. Pre nego što posegnete za medikamentima, razmotrite prirodne metode lečenja ovog mučnog oboljenja.



Zamračite prostoriju u kojoj spavate

Spavajte u potpuno mračnoj sobi. Lučenje melatonina je povezano sa količinom svetla. U potpuno mračnoj sobi, telo proizvodi više melatonina nego kada je soba delimično zamračena. Ako niste u mogućnosti da zamračite sobu, onda tokom noći stavite masku na oči.



Namirnice za „noćobdije”

Prvi sastojak neophodan za dobar san je triptofan - aminokiselina koja se pretvara u serotonin (hormon zadovoljstva), koji se potom pretvara u melatonin, koji je odgovoran za uvođenje tela u san. Triptofan se prirodno nalazi u mleku, siru, bananama i mahunarkama.
Magnezijum je takođe važan, jer je prirodni sedativ i njegov nedostatak u organizmu može da uzrokuje poremećaj sna, zatvor, grčeve, anksioznost i nervozu. Namirnice bogate magnezijumom su: alge, bademi, indijski orah i pivski kvasac.
Važnost fizičke aktivnosti


Nedostatak fizičke aktivnosti može da prouzrokuje loš san. Dok neki vid rekreacije u kasno popodne ili rano jutro može da obezbedi dobar san sledeće noći, fizička aktivnost neposredno pre spavanja podiže nivo adrenalina i vodi u nesanicu.


Smanjite unos kofeina i šećera


Kofein može da izazove nesanicu i uznemirenost. Pored kafe, čaja i bezalkoholnih gaziranih pića, obratite pažnju i da li uzimate kofein u nekom drugom, skrivenom obliku, na primer lekovima protiv kašlja i prehlade. Čokolada takođe može da izazove nesanicu. Šećer obezbeđuje dodatnu energiju organizmu, zbog čega telo ima višak energije od koje ne može da zaspi.


Vitamin B poboljšava san


Vitamin B6 je potreban za pretvaranje aminokiseline triptofan u serotonin, koji povoljno utiče na san. Odlični izvori vitamina B su: džigerica, integralne žitarice, tunjevina, pšenično zrno, banane i semenke suncokreta.

Crni luk - Sredstvo za uspavljivanje:
Kuvan crni luk je veoma dobar za smirivanje nervnog sistema kod nervoze i razdražljivosti. Ali sveži crni luk, na jednostavan način pripremljen, koristi se kao sredstvo za nesanicu! Iseckajte pola glavice crnog luka na krupnije komade i zavijte u maramicu ili pamučnu krpu i stavite ispod jastuka. To će vam pomoći da brzo zaspite bez potrebe za bilo kakvim hemijskim sredstvima za uspavljivanje!




_________________
http://muckalica.freeforums.org/

Za one koji zele da sire znanje o zdravoj ishrani otvoren je podforum sa receptima. Dobrodosli!

Nijedna stvar (fzi) nije najvaznija stvar
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika http://www.google.rs
 
Nesanica
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1
 Similar topics
-
» Šta izazaziva nesanicu

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Zdrava ishrana :: Lečenje bolesti ishranom :: Lečenje bolesti ishranom-
Skoči na: