Vegetarijanski i veganski recepti - zdravlje na vašem tanjiru!
 
PrijemPristupiRegistruj sePortalliGalerijaKalendarFAQ - Često Postavljana PitanjaTražiLista članovaKorisničke grupe
Zadnje teme
» Soja poreklo priprema i jos po nesto
Uto Nov 01, 2016 5:09 pm od zugicradovan

» Sojino mleko
Ned Maj 15, 2016 5:23 pm od zugicradovan

» Novi clan
Sub Jul 18, 2015 9:26 pm od TechnciKing

» Veganski omlet
Pet Maj 15, 2015 11:08 am od AmonRa

» Vitamix blender
Pet Maj 15, 2015 10:44 am od AmonRa

» Imate li savet?
Sre Mar 25, 2015 11:53 am od Rodman

» Totalna terapija Rudolfa Brojsa
Ned Mar 15, 2015 9:37 pm od statomir

» Šta raditi kada su ukućani mesožderi?
Sre Jan 28, 2015 10:00 am od Adonia

» ZAPECENE MAKARONE SA PARADAJZOM
Pet Dec 26, 2014 8:58 pm od cmile

» Musaka od spanaca i pirinca
Pet Dec 26, 2014 3:05 pm od cmile

» potrbni saveti novajliji....
Pet Dec 26, 2014 2:03 pm od jelena1gol

» kolaci od soje
Čet Nov 20, 2014 6:47 pm od zugicradovan

» Tofu - uradi sam
Čet Nov 20, 2014 6:22 pm od zugicradovan

» Koliko nas je na Facebook-u?
Pon Nov 17, 2014 6:49 am od Drama

» Biljna mleka u aparatu
Čet Nov 13, 2014 9:52 pm od Branko

» 80/10/10 Diet
Čet Avg 28, 2014 7:56 am od Branko

» Lijek za rak ?
Pet Jul 25, 2014 10:12 am od armageddon381

» Lecenje gladovanjem
Pet Jul 25, 2014 10:09 am od armageddon381

» MULTIPLA SKLEROZA
Pet Jul 25, 2014 10:07 am od armageddon381

» lečenje najtežih bolesti - alternativa i eugenika
Čet Jul 24, 2014 1:26 pm od armageddon381

Sirovahrana SHOP
Sok pšenične trave

PlanetBio superhrana
Planet Bio superhrana sada i u Srbiji - ekskluzivno u sirovahrana web shop-u
Balans Medika+

Pulsna dijagnostika

Etarget
Vege hostel/pansion
Ključne reči
proso sirova tikvice kupus patlidzan AVOKADO hrana recepti sremusa pita kopriva jogurt tofu namaz ulje KROMPIR klice maslacka salata recept ishrana jela sokovi mleko dijeta hleb
Pristupi
Korisničko ime:
Šifra:
Pristupi automatski pri svakoj poseti: 
:: Zaboravio sam šifru
Ko je trenutno na forumu
Imamo 14 korisnika na forumu: 0 Registrovanih, 0 Skrivenih i 14 Gosta :: 2 Provajderi

Nema

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 326 dana Sub Sep 17, 2011 2:08 pm
Facebook
Čajevi za


Share | 
 

 Vezbe za lenjivice

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
anasana
Urednik
Urednik


Broj poruka : 2174
Godina : 37
Lokacija : Novi Beograd
Datum upisa : 09.02.2009

PočaljiNaslov: Vezbe za lenjivice   Ned Nov 08, 2009 12:38 pm

Ujutru se teško budite, celo popodne ste pospani, a uveče, kada legnete, po nekoliko sati ne možete da zaspite?

To su sve posledice nezdravog života i višečasovnog sedenja u kancelariji. Da biste se rešili ovih problema, predlažemo vam da posle napornog radnog dana uradite seriju laganih vežbi. Ako ne volite naporne treninge, ove vežbe su idealne za vas, jer su pre svega zasnovanje na istezanju mišića.
1. Razmrdajte bokove


Lezite na bok. Skupite noge, levu ruku stavite preko stomaka, a desnu, savijenu pod pravim uglom, spustite na tlo.
Polako podižite kukove od tla oslanjajući se na desnu podlakticu. Trudite se da ne savijate kolena. Vežbu ponovite osam puta, a zatim promenite stranu.
Savet plus
Pokušajte da vam, dok radite ovu vežbu, leđa budu ispravljena. Ukoliko ih budete savijali, nećete postići željeni efekat.



2. Opustite kičmu


Lezite na stomak, ruke ispružite ispred tela. Udahnite vazduh i polako podižite gornji deo tela sve dok ne osetite kako se zatežu mišići zadnjice. Ramena moraju da vam budu pod pravim uglom. U tom položaju ostanite deset sekundi i izdišući polako spustite se na pod.
Savet plus
Ako imate ozbiljnijih problema sa kičmom, nemojte da radite ovu vežbu.

3. Istegnite butine
Sedite na pod, ispružite levu nogu, a desnu prebacite preko nje. Levu ruku stavite na koleno desne noge, a desnom rukom se oslonite o pod. Kratkim i brzim pokretima podignite levu nogu deset puta. Napravite pauzu, pa još jednom ponovite vežbu. Nakon toga promenite stranu.
Savet plus
Dok radite ovu vežbu, važno je da vam leđa budu prava. Takođe, vodite računa o tome da vazduh udišete kad podižete nogu, a izdišete dok je spuštate na pod.

4. Oblikujte noge
Stanite u raskorak. Desnu nogu savijte u kolenu, pridržavajte je rukama i prebacite je preko leve. Ostanite u ovom položaju deset sekundi, a onda polako čučnite. Spuštajte se sve dok uspevate da održite ravnotežu. Vežbu ponovite deset puta, napravite pauzu, pa zatim promenite nogu.
Savet plus
Ako vam je teško da održavate ravnotežu, umesto za nogu možete da se pridržavate za stolicu ili sto.

5. Izravnajte stomak


Lezite na leđa. Podignite noge uvis tako da budu pod pravim uglom u odnosu na torzo. Stopala prekrstite, a rukama se uhvatite za listove. Polako podižite glavu i vrat sa poda, dok ne osetite stezanje mišića u gornjem delu stomaka. Napravite malu pauzu tako što ćete spustiti butine na stomak, pa zatim uradite još dva ponavljanja.
Savet plus
Dok radite vežbu, leđa moraju da budu prava i pripijena za podlogu, jer ćete samo na taj način postići željene rezultate.

Izvor: Zena Blic

_________________
http://muckalica.freeforums.org/

Za one koji zele da sire znanje o zdravoj ishrani otvoren je podforum sa receptima. Dobrodosli!

Nijedna stvar (fzi) nije najvaznija stvar
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika http://www.google.rs
 
Vezbe za lenjivice
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1
 Similar topics
-
» PET TIBETANACA

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Zdrava ishrana :: Razno :: Zanimljivosti-
Skoči na: